Białka serwatkowe na dobre zadomowiły się w menu wielu osób. Mimo upływu lat ciągle powtarzane są te same mity. Nadal niektóre osoby bez zastanowienia przypisują „białku w proszku” same szkodliwe właściwości. Tymczasem przekonania mogą być oparte na błędnych informacjach, mitach, legendach i obiegowych opiniach. W tę samą pułapkę często wpadają [...]
[...] leży prawda? Przykro mi to pisać, ale to po prostu niesłychanie mało prawdopodobne. Wystarczy zobaczyć, jak „na sucho” wyglądał np. Dorian Yates (masowy potwór z początku lat 90. XX wieku, który po efektownej karierze zakończył przygodę z kulturystyką w 1997 r.). Gdyby to kogoś nie przekonało, to w materiale filmowym z tamtych lat [...]
[...] powszechnie występują w naszym otoczeniu. Od 10% do 50% osób jest stale lub tymczasowo nosicielami gronkowca złocistego. Pierwsze doniesienia na temat gronkowców pochodzą z lat 80. XIX wieku. Bakterie z rodzaju Staphylococcus zostały odkryte już w 1880 r. przez szkockiego lekarza Alexandra Ogstona, który nadał im nazwę wynikającą z [...]
[...] że gra zaczyna zagrażać życiu (hormon wzrostu może wywołać cukrzycę, a jest to jedna z chorób, która zabija setki tysięcy ludzi rocznie; tylko w USA w ostatnich kilkunastu latach oszacowano, że cukrzyca mogła zabić od ponad 1 mln do ponad 2,2 mln ludzi). Ponadto nadużywanie rhGH i insuliny spowodowało lawinę śmierci „monstrów” kulturystyki w [...]
[...] wykonywany z „walizkami” (specjalny przyrząd strongman), ćwiczenia z kłodami drewnianymi, workami z piaskiem, ciężkimi linami itd. Sztanga i hantle są udogodnieniem i dlatego warto z nich korzystać. W ten sposób da się precyzyjnie regulować ciężar roboczy (progresję). Podsumowanie: trening siłowy z wykorzystaniem sprzętu jest [...]
W latach 90. XX wieku w cenie zaczęła być absurdalnie duża masa. W ten trend wpisał się Dorian Yates, który zdominował lata 90. XX wieku (Mr. Olympia: 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Deklaruje on, iż ma 1.8 m wzrostu (tak mówił w wywiadzie na kanale Joe Rogana). W Internecie różne źródła podają, iż Yates ma 1.78 m wzrostu. Werdykt końcowy [...]
[...] urodzenia, dostał wszystko od rodziców, albo słuchać rad, jak żyć długo, od osoby, która wywodzi się z długowiecznej rodziny — mogłaby palić tytoń, pić alkohol i dożyć 100 lat. Znam też osoby, które średnio przykładają się do treningu i diety, ale stosują potężne dawki sterydów anaboliczno-androgennych, hormonu wzrostu, insuliny, IGF-1, [...]
Trening „na masę” wbrew obiegowym, błędnym opiniom nie polega na gromadzeniu zasobów tkanki tłuszczowej, ale zwiększaniu ilości muskulatury (rozrostowi mięśni). Czy warto ćwiczyć? Mięśnie przedłużają życie, pozwalają „spalać” tkankę tłuszczową, a w starszym wieku chronią przed urazami (np. upadkami), wykluczeniem społecznym, cukrzycą typu 2. [...]
[...] się tylko wody, ale ani grama tłuszczu. Takie wahania wagi w przypadku osób ważących ponad 100 kg mogą wynosić nawet kilka kg w ciągu dnia – o czym świadczą? O niczym! Dlatego osoby „sprzedające” podobne rewelacje (dosłownie w celu zyskania kliknięć na youtube) powinny dobrze przemyśleć, zanim zaczną opowiadać, iż „sterydy same budują [...]
Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]
[...] 23644283; PMCID: PMC3699010. Jamison JH, Kaplan DW, Hamman R, Eagar R, Beach R, Douglas JM Jr. Spectrum of genital human papillomavirus infection in a female adolescent population. Sex Transm Dis. 1995 Jul-Aug;22(4):236-43. doi: 10.1097/00007435-199507000-00007. PMID: 7482107. Julia Haversath, Kathrin M. Gärttner i in. Sexual Behavior in [...]
[...] SAA. https://youtu.be/zQ0OFBlzHsM?si=wHyhZLjgWDWXujlb Film: wspomnienie o Dallas McCarverze. Niepowetowana strata, jednego z najbardziej obiecujących zawodników w ostatnich latach. Wystarczy przypomnieć, iż Dallas McCarver, mimo iż zmarł z innej przyczyny, wykazywał wiele zmian patologicznych związanych z nadużywaniem SAA. McCarver, jeden z [...]
[...] czy tłuszcz. Ten drugi przypadek jest oczywiście gorszy, ale to nie znaczy, iż budowanie znacznej, nadmiarowej masy jest zdrowe - na to już nie wskazują żadne badania. Dlatego wielu kulturystów po zakończeniu kariery przeprowadza „downsizing”, czyli znacząco redukuje swoją masę ciała (np. Dorian Yates czy Dave Palumbo). Yates zrezygnował z [...]
[...] wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. Wcale nie trzeba trenować aż tak ciężko, wystarczy któryś z treningów polecanych przez Arnolda Schwarzeneggera (lub kolosów z lat 60.-70. XX wieku). Dlatego, jeśli ktoś mówi, że przetrenowanie nie istnieje (np. CJ Fletcher), to radzę poszukać innego eksperta. Jeśli ktoś mówi, iż przetrenowanie nie [...]
Mimo upływu lat niektóre teorie i mity wydają się nieśmiertelne. Liczne "siłowniowe" opowieści i bajania zostały dawno obalone, a nadal są chętnie powielane w Internecie. W tekście odniosę się też do często powielanych obiegowych teorii, w których niekiedy tkwi ziarnko prawdy. „Jak przestaniesz ćwiczyć, to mięśnie zamienią się w tłuszcz” W [...]
[...] prestiżowe zawody grapplingu na świecie, w kategorii wagowej do 88 kilogramów w 2017 roku. W następnym roku zwyciężył w IBJJF Mistrzostwa Świata No-Gi i Pan No-Gi. 27-latek zdobył swój drugi tytuł ADCC w 2019 roku. Był na pierwszych stronach gazet dzięki imponującej masie mięśniowej i doskonałej rzeźbie. Ryan borykał się z problemami [...]
W pionierskich latach wspinaczki okazało się, że wiele osób choruje po dłuższym pobycie na wysokości 3-4 km. U niektórych osób dyskomfort i objawy pojawiały się już po przekroczeniu wysokości 2 km (czyli mogły wystąpić nawet w Tatrach). Trening RSH Jest to rodzaj powtarzanych sprintów w warunkach niedotlenienia (ang. repeated sprint training in [...]
[...] pH, jony wodoru są buforowane za pomocą wodorowęglanów, silnie wzrasta tętno, nasila się wymiana gazowa. Identyczne zjawiska zachodzą w trakcie ciężkiego treningu siłowego, dlatego tak niewiele osób stosuje odpowiednią intensywność pracy. Referencje: Asok Kumar Ghosh „Anaerobic Threshold: Its Concept and Role in Endurance [...]
[...] wystarczająca? Wyczynowe uprawianie kulturystyki to igranie z ogniem. Przypomina system stosowany w NRD: „rzuć 10 jajek o ścianę — zatrzymaj te, które się nie rozbiją”. Dlatego ciągle słyszymy o zgonach zawodników niejednokrotnie z wysokiej półki. A o ilu przypadkach nie wiemy? Nie każdy zawodnik jest tak sławny, jak Ronnie Coleman, Dorian [...]